trening split

Jesteś osobą początkującą, więc nie żaden plan treningu rozdzielnego (split), który zasugerowałeś w swojej poprzedniej wypowiedzi. Najważniejsze na tę chwilę będzie to, abyś nauczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Trening powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii [...]

/SFD/2021/2/9/313535f98a644cf18793e0898681be7a.jpg Układanie treningu siłowe nie jest łatwe i nie każdy może sobie z tym poradzić. Mamy całą masę zmiennych parametrów, które trening siłowy powinien zawierać. Podstawowe parametry treningu: - ilość dni treningowych w tygodniu (zależne od zaawansowania i naszego doświadczenia) - ilość serii i [...]

/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Trzy dni treningowe nie są odpowiednim rozwiązaniem, aby trenować treningiem rozdzielnym (split). Tak duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy wymagają dużej objętości, a co za tym idzie ciężko będzie dorzucić jeszcze do nich inne partie mięśniowe. Pozostaje jedynie opcja [...]

Jeżeli trenujesz aż półtora roku jednym planem treningowym, to bez wątpienia warto zaangażować mięśnie do pracy w jakiś inny sposób. Dobrym rozwiązaniem może być wspomniany trening rozdzielny (split), czy jakiś inny, np. bardzo popularny push-pull-legs. Możesz również pomyśleć o wprowadzeniu serii wstępnego zmęczenia, czy stop set. Więcej [...]

[...] w kazdym dniu, i lapy, w patek troche nogi i barki.,.. niestety tutaj jets tak duzo do poprawy, ze lepiej skorzystyac z gotowego planu z naszych baz :) https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wrzuc sobie jakis schemacik PUSH PULL moze byc z podzialem na treningi A i B, dostosuj ewenytualnie pod siebie i skorygujemy jak beda jakie [...]

ja mam split 5 dni w tygodniu + 2 dni w tygodniu trening mma,

[...] split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg Zmieniony przez - [...]

To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]

/SFD/2023/2/27/bb4cd4bfb5fa442daf03dc21ff301d12.jpg Żeby cokolwiek Ci pomóc to trzeba ocenić kompletny plan treningowy bo ten co wrzuciłeś nic nie mówi, a jeśli jest to propozycja to nie wiem jak Ci pomóc. To co wrzuciłeś nie wiem czego dotyczy, piszesz, że wolisz split bo na fbw masz szybko zastój, a wrzucasz trening klatki piersiowej z [...]

Właśnie to co napisałem to jest z obliczeń na stronie po treningu.pl Jeśli chodzi o trening to jest to split 4x w tygodniu 1.klata+ barki 2.plecy+kaptury 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak [...]

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.

Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]

Nie czytałem poprzednich porad, ale to na pewno miał być trening rozdzielny (split)? Jeżeli tak, a masz do dyspozycji 4 dni treningowe, to sugeruje podzielić go, bazując na największych partiach mięśniowych danego dnia. Nie można dwóch największych partii wrzucić jednego dnia razem, czyli nogi i plecy, a średnia i dwie małe innego dnia. Osobiście [...]

Split 3/4 razy w tygdoniu. Priorytet na klatke, glowny trening jako powiedzmy pierwszy i dobicie na trzecim. 1 klatka,biceps 2 nogi,brzuch 3 klatka lzej, naramienne, brzuch 4 plecak, triceps Po dwoch latach powinieneś miec większe pojęcie o treningu i regeneracji. 6 razy w tygodniu to za duzo.

Dlaczego bez sensu? Prosiłbym o jakieś uzasadnienie. Trzydniowy split robiłem i będę robić dalej jak tylko skończę robić wspomniany trening bicepsa. W takim razie jak Ty byś pogodził te treningi?

[...] ok.40 s i dwa dni wolnego z rzędu, co na fbw nie miałem. Panowie nie chce za bardzo schodzic jesli cały czas tak mocno obientosciowo ćwiczylem. Ponadto jestem naturalem i trening jednej parii raz w tygodniu mija sie z celem (na bombie jest inaczej ) Skupmy się na spli-dzie. Puh/pull odpada. Nie lubię takiej hybrydy. PS. Chciałbym się zamknąć [...]

Dokładnie tak jak napisałeś, lecz mój trening trwa max 2h a przyrosty widać. W tym momencie nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń na treningu, czy przejść na split, bo nie ukrywam ze uwielbiam robić kilka ćwiczeń na partie. Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:34:35

Koledzy bardzo Wam dziękuję za podpowiedzi, przemyślę i przeanalizuję plan i odezwę się. Wolałbym pozostać w treningu typu split (jakoś do mnie bardziej przemawia), muszę go chyba tylko trochę przebudować. BTW. Doświadczenia z ciężarami mam znikome. Za młodu siłownia bez większych napięć, dla zabawy przez chwilę. Kilka lat temu ćwiczyłem 1-1,5 [...]

[...] jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie dajesz rady zwiększyć [...]